Cómo leer una etiqueta de suplementos: porciones e ingredientes
Antes de comparar precios, anota el contenido del envase, el tamaño de la porción y la cantidad de cada ingrediente. Son datos distintos. Una cifra del frente puede describir una cápsula, una porción o una mezcla: compruébalo en la tabla y en las instrucciones de esa presentación.
1. Unidades y porciones
Ejemplo hipotético: 120 cápsulas con cuatro cápsulas por porción equivalen a 30 porciones de etiqueta. No significa automáticamente 30 días de uso: la frecuencia indicada y tu situación pueden ser distintas. En un polvo, comprueba la medida y los gramos correspondientes; en gotas, el volumen y cómo se mide la porción.
2. Ingredientes individuales y mezclas
Si una mezcla reúne varios componentes bajo un peso total, no atribuyas ese total a uno solo. Busca las cantidades individuales cuando estén declaradas. Si no aparecen, reconoce ese límite en la comparación; no inventes una proporción ni una equivalencia entre fórmulas.
3. Minerales y unidades
Para magnesio, diferencia el peso del compuesto de la cantidad elemental indicada en la tabla. Comprueba también las unidades: mg y mcg no son lo mismo. La forma química y la cantidad son dos datos diferentes.
4. Envase, conservación y alérgenos
- Confirma nombre, variante, contenido y número de frascos incluidos.
- Lee ingredientes adicionales y declaración de alérgenos.
- Revisa caducidad, lote e instrucciones de conservación en el envase recibido.
- Si falta una imagen legible de la etiqueta, solicítala antes de elegir.
5. Precio y afirmaciones comerciales
Precio por porción = precio del paquete completo dividido entre sus porciones declaradas. No demuestra eficacia ni seguridad. Una afirmación sobre absorción, pureza o análisis de terceros requiere respaldo de esa fórmula o lote; no basta un nombre de marca.
Ver ejemplos de precio por porción
Fuente y siguientes pasos
La guía del NIH ODS describe los datos de la etiqueta y recuerda que los suplementos pueden tener interacciones. Aquí explicamos cómo ordenar una comparación de compra; no evaluamos tu necesidad de tomarlos.
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Guía de compra de Equipo VitMexicano. Los suplementos alimenticios no son medicamentos. Esta información no prescribe una dosis ni sustituye una valoración de salud; revisa la etiqueta del envase concreto antes de elegir.